jem nie jem

[...] mi coś wypadło i nie mogę akurat tej partii zrobić w tym tyg. 3.W diecie mam bardzo dużo sera białego czy można go czymś zastąpić tylko nie mięsem.? 4. Czy będzie dobrze jak jem prawie 3 razy ser biały w ciągu dnia? 9.35 serek wiejski,11.35 100g sera białego, i przed snem 22.40 100g sera białego? 5. Czy mogę np. 100g sera białego zmieszać z 2 [...]

Witam odchudzam się od jakiegoś czasu , schudłem z 76-72 wprowadzając powoli wodę zamiast np coli itd , oczywiście z jedzeniem jest tak samo , jem o wyznaczonych godzinach oraz bardziej zdrowsze rzeczy . Niestety moja waga na tym stanęła, po intensywnym treningu czyli mój sport to bieganie na początek po 7 - 10 km . Mój cel jest taki żeby zrobić [...]

Siema. Jestem juz od miesiaca na diecie. Jestem uczulony na produkty mleczne i trudno mi jest ulozyc jakas zroznicowana diete. Jem 6 posilkow i 3 z nich to piers z kurzaka z jakims ryzem albo chlebem. Troche lipa jesc przez pol dnia kurczaka, nie wiem czy to nawet dobre dla zdrowia. Moj 3 posilek to kanapka z szynka i orzechy z miodem. Nie [...]

[...] jestem na cyklu z Sustaplexu 325 + Anapolon leci 11 dzien masa na + 5kg (jak na razie powrót do formy ze spadków) Leciałem 1 tydzien 50mg (1tab) antka teraz leci drugi i jem juz po 100mg. Do tego od poczatku cyklu sustaplex 1ml co 2dni. Zaówarzyłem ze zaczołem często latac do kibla sikac i martwi mnie to bo chcę po tym cyklu nabrać jak [...]

[...] się nad jakimiś odżywkami. Ogólnie myślałem o jabłczanie kreatyny i nie wiem wegle/białko/gainer? Oczywiście wszystko z zachowaniem kaloryczności. Ogólnie rano z reguły jem owsiankę/omlet, obiad to pierś z kurczaka z ryżem/makaronem pełnoziarnistym i jakimiś warzywami. Wieczorem po treningu jakiś jogurt/jajka/wafle ryżowe. Jestem kompletnie [...]

Wiek : 21 lat Wysokosc ciała : 180 Waga : 76 kg Aktywnosc fizyczna : praca fizyczna + 3 treningi,kilka razy w miesiacu rower, basen, piłka. Stawiam na prostote i szybkosc potraw i oczywiscie cene, gdyz nie mam na to naprawde sporo czasu. Sniadanie 8 30 : Baton Lion + Banan 2 posiłek 10 20 (tak przerwa w pracy wypada) : 2 kabanosy, 2 bułki z salami [...]

[...] przez zbyt wielkie rozpychanie żołądka i jedzenie do takiego stopnia aż nic w siebie więcej się nie wepcha . Aktualnie grozi mi efekt yoyo (niestety...) i zaczynam powoli jeść . gdy na śniadanie zjem te płatki , jajo i owoce czuję się strasznie najedzony . Czy powinienem to rozłożyć na inne posiłki czy to całe śniadanie ma zostać jakie jest ? .

[...] , przy tym bd biegal wtorek , czwartek i sobota. Dieta: Rano: Płatki z mlekiem , lub jakis ciemne pieczywo z rybką. Na 2 sniadanie : Jakies warzywo lub owoc Obiad:TU raczej jem co mama ugotuje ale staram sie nie jesc rzeczy tlustych i obiad w malych ilosciach. Kolacja:Saltka grecka, twarog z warzywami Diete ma zamiar zmieniac co tydzien , bo nie [...]

[...] barki ....I mam do was pytanie czy jak zaczne trenowac 3x w tygodniu to brac jakies suplementy,odzywki nie mam okreslonej diety .. powstrzymuje sie przed slodyczami jem duzo ryb...Prosze o wasze zdanie ! Oraz w domu mam hantle 10kg oraz jakby to nazwac "rurę do podciagania" i jakie cwiczenia moge wykonywac aby dobrze wyrobic ręke [...]

[...] jestem na etapie budowania masy, wiem że nie wyglada to nie zaciekawie ale wycinke zrobie wkrótce... Wkleje 2 fotki bo tyle posiadam jak będe miał wiecej to wkleje to topicu :) Obecna waga 89/90 kg wzrost 178 cm Biceps 40 cm ławka 130 kg Co do Syplementacji jeszcze nie zaczołem ale niebawem zaczne :) teraz jem białko OSTROWI :) Pozdrawiam

Witam ,potrzebuje pomocy z doborem i planem żywnościowym. Akcja jest taka, jestem na stałe poza krajem - dokładnie anglia, studiuje tutaj. Mam karnet na siłownie także zaczyna się zbliżać odwieczne marzenie stania się pięknym -fizycznie :) Mam 183cm, 73kg ,pływam 2razy w tyg, 1tyg tenis i zazwyczaj 2x kendo(aeroby)- a siłownia 4razy w tygodniu, [...]

[...] pewnie dlatego, że nie dostarczam wystarczająco białka. Jestem w takiej sytuacji, że nie zawsze mogę jeść posiłki bogate w białko, często z braku czasu na zrobienie obiadu jem pizzę lub fast-foody. Poczytałem trochę i wydaje mi się, że zwykły suplement białkowy powinien wystarczyć. Nie wiem czy inne wspomagacze np. kreatyna mają sens na moim [...]

[...] + zmiana np. ryżu białego na brązowy bądź kaszę jaglaną, a kurczaka na indyka lub jakąś rybę. Wiem, że napiszecie pewnie, że monotonia, ale co jak co od jakiegoś pół roku jem codziennie to samo i nie narzekam. Tu moja dieta nie wiem czy dobrze podliczyłem, ale po to tu jestem, żeby prosić o pomoc. Dzięki, za odpowiedzi :) [...]

[...] posilek 3 jakies 2 godz po treningu ok godz 14 piers z kuraka ryz brazowy brokuly ok 550kcal 40b/4t/70w posilek 4 zjadam go w pracy ok 17 (nie stety tu nie mam duzego wyboru jem co jest) ok 500kcal posilek 5 rowniez w pracy ok 20 banany jabulko winogrona (tu szczerze mowiac sam nie wiem co wstawic jaki ze jstem w pracy nie mam za duzego pola do [...]

[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny :ok 60dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :nie licze kalorii, jem 3-6 posilkow dziennie, pije koktajle bialkowe 11)przewidziane finanse na cykl :ok.350zl 12) uwagi i sugestie : trenuje juz dosc dlugo, aktywnie biegam, plywam, potrzbeuje [...]

[...] 3. nie chodzi mi tutaj o dobranie WIELKIEJ MASY czy też niesamowitych efektów po prostu chcę ćwiczyć tak dla siebie by lepiej trochę wyglądać a nie jak 15-16latek. Dodam że jem normalnie; nawet lekarz Mi powiedział że po prostu mam szybką przemianę materii i tak to już jest że jestem szczupły. Ale mimo to proszę was KOLEDZY o pomoc aby chociaż [...]

[...] diete białkową i systematycznie trenuje. Postanowilem zakupic sobie czyste białko...i peak plutonium. A w temacie chcialbym sie spytac, czy biorac peak plutonium nie odlozy mi sie znowu fat ;/ dodam ze w ciagu dnia jem : śniadanie(3 jajka na twardo) 2 sniadanie(tunczyk z wody) obiad(piers z kurczaka) kolacja do godz 18(znowu 2 jajka na twardo).

[...] 500ml, odżywka białkowa 3.mieso 150g, ryz 50g, surowka, odżywka bialkowa. 4 to samo co na posiłek nr 3. 5. Jogurt 500ml, bakalie 100g, odzywka bialkowa). W dni pracy jem posilek nr 1 i 5 taki sam, ale 3 posilki pomiedzy w pracy to kurczak 150g, ryz 50g, warzywa i odzywka). Czasem wleci jakiś baton, np. Snickers. Więcej nie jestem w stanie [...]

[...] 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: zwiekszenie siły,pare kg na + 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak jem to nie chudne :P 13. STAN ZDROWIA: brak zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

Witam! Ostatnio zacząłem stosować IF(intermittent fast). Jest ona dla mnie wygodna, lekcje do 16 itp.Lecz nie wiem co jeść, ustaliłem że jem 17-21 w tym trening na siłowni o 18 30. Gdy ostatnio jadłem ,,śmieci" było mi ciężko na treningu, z przejedzenia miałem uczucie jakbym miał zaraz zwymiotować etc. Więc proszę o pomoc w ułożeniu diety. Waga 83 [...]